Sužinokite kaip veikia motyvacija ir kaip ją išlaikyti siekiant aukščiausių rezultatų sporte, versle ar moksle. Čia skaitysite apie motyvacijos rūšis, galimas jos dingimo priežastis ir būdus, kaip ją susigrąžinti bei palaikyti.

Kas yra Motyvacija?

Motyvacija – tai psichologinė jėga, kuri nulemia žmogaus elgesio kryptį, pastangų intensyvumą ir atkaklumo lygį. Ji yra tarsi vidinis variklis, skatinantis mus siekti tikslų ir įveikti kliūtis.

Vidinė motyvacija

Išorinė motyvacija

Veiksmai ir elgesys, kuriuos atliekame dėl asmeninio susidomėjimo ir malonumo. Pavyzdžiui, dalyvavimas rungtynėse, nes tai jus džiugina, arba domėjimasis temomis, kurios sukelia smalsumą.

Veiksmai ir elgesys, kuriuos atliekame siekdami gauti atlygį arba vengdami bausmės. Pavyzdžiui, dalyvavimas rungtynėse dėl medalio ar pripažinimo, arba veiklos atlikimas, nes taip daro jūsų draugai.

Motyvacijos rūšių svarba

Vidinė motyvacija – ilgalaikiam tikslų pasiekimui

Moksliniai tyrimai rodo, kad vidinė motyvacija skatina giluminį mokymąsi, atkaklumą ir aukštesnę savireguliaciją. Ji padeda išlaikyti susidomėjimą veikla net susidūrus su sunkumais.

Išorinė motyvacija – trumpalaikiam skatinimui

Nors išorinė motyvacija (premija, įvertinimas, spaudimas) gali paskatinti veiklą, ji ilgainiui dažnai būna mažiau tvari ir gali sumažėti, kai išorinis atlygis tampa nebeaktualus.

Balansas tarp abiejų

Optimaliam rezultatui svarbu rasti balansą tarp vidinės ir išorinės motyvacijos, atsižvelgiant į individualius poreikius ir tikslus.

Kodėl dingsta motyvacija?

(1) Psichologinių poreikių nepatenkinimas

Pagal savideterminacijos teoriją, kai nesijaučiame autonomiški, kompetentingi ar nesame susiję su kitais, mūsų motyvacija mažėja. Vadinasi, jei neturime jokios įtakos savo treniravimosi procese, tikslų išsikėlime, krypties keitime - užsidegimas tęsti tai ką pradėjome mažėja. Jei jaučiam, kad mums blogai sekasi arba dirbame tik ties sukiausiomis užduotimis - pasimėgavimas mažėja. Jei esame izoliuoti nuo bendruomenės, nesutariame su treneriu ar komandos nariais - noras dalyvauti veikloje taip pat sumažėja.

(2) Dopamino lygio pokyčiai

Dopaminas, smegenų "geros savijautos" neuromediatorius, vaidina svarbų vaidmenį motyvacijoje. Kai tikėtinas atlygis atidedamas arba iš viso negaunamas, dopamino lygis mažėja.

(3) Perdegimas ir stresas

Ilgalaikis stresas ar perdegimas gali sukelti apatiją ir sumažinti norą veikti bei siekti užsibrėžtų tikslų. Jei į treniruočių procesą nėra įtrauktas kokybiškas poilsis, skirtas raumenų atsistatymui, smegenų atsijungimui, erdvės pakeitimui, didėja galimybė, kad žmogus gali persitempti tiek fiziškai, tiek emociškai ir psichologiškai. Atsitraukimas nuo savo pagrindinio darbo, kitų hobių atradimas, reguliarus atsipalaidavimo praktikavimas, bendravimas su žmonėmis ne apie būsimą pasirodymą, išsikeltus tikslus ar treniraivmąsi yra privalomas norint palaikyti sveiką balansą.

(4) Per dideli lūkesčiai

Išsikėlus nerealius tikslus ir jų neišpildžius, noras veikti toliau gali greitai išnykti. Taip pat, susidūrus su per dideliais lūkesčiais iš trenerių, artimųjų ar bendrosios publikos, gali kilti spaudimas į kurį tinkamai nesuvaldytos reakcijos gali vesti net iki sporto metimo.

Motyvacija yra dinamiškas konstruktas, kuriam įtakos gali daryti įvairūs veiksniai. Yra keletas priežasčių ir aplinkybių, susijusių su motyvacijos sumažėjimu ar jos praradimu, kaip nustatyta tyrimuose:

Kaip susigrąžinti motyvaciją?

Prisiimkite atsakomybę

Priminkite sau, kad turite pasirinkimą ir galite kontroliuoti savo veiklą. Kuo labiau jausitės įsitraukę į sprendimų priėmimą ruošimosi procese, tuo lengviau bus išlaikyti motyvaciją.

Pastebėkite pasiekimus

Išsikelkite pasiekiamus, bet iššūkį keliančius tikslus. Juos pasiekę, pastebėsite kiek daug jau mokate ir sugebate, o tai skatins toliau tobulėti.

Užmegzkite ryšius

Bendravimas su palaikančiais žmonėmis (treneriu, komandos nariais, tėvais, draugais) ar buvimas tarp žmonių, kurie yra kažko siekiantys bet kokioje srityje, padės jūsų motyvacijai stabiliau degti.

Praktiniai motyvacijos palaikymo būdai

Savęs apdovanojimas

Švenčiami pasiekimai ir pastangos padės pastebėti asmeninį progresą. Pozityvus savęs skatinimas yra ilgalaikės motyvacijos šaltinis. Kaip ir kokybiškas poilsis. O apdovanojimas gali būti visoks - svarbu, kad sukeltu jums pasitenkinimo jausmą.

Imkitės iniciatyvos

Patys stebėkite, ties kokiais įgūdžiais norite dirbti, kas sekasi gerai, o ką galite patobulinti. Kalbėkite su treneriu, reikškite savo poreikius ir nuomonę (suprantant, kad treneriui esate svarbūt, tačiau jis ne visuomet galės tuos norus išpildyti).

Motyvacijos Bangos

Entuziazmo kilimas

Naujo tikslo ar projekto pradžia, kupina energijos ir įkvėpimo

Motyvacija nėra pastovi būsena, ji kyla ir leidžiasi priklausomai nuo to, kas vyksta mūsų galvose ir aplinkoje. Tai normalu! Svarbu suprasti, kad motyvacijos bangos yra natūrali žmogaus psichologijos dalis.

Prasmės radimas

Suvokite kodėl darote tai ką darote. Įsivardinkite savo vidinę motyvaciją. Kai darysis sunku (kas tikrai nutiks), tiksliai įvardinta prasmė padės laikytis reikiamų žingsnių.

Aiškūs tikslai

Išsikeltos konkrečios ir pasiekiamos užduotys kuria aiškų ir paprastą žemėlapį didžiojo tikslo link. Tai suteikia aiškumo ir kontrolės jausmą, kuris palaiko norą veikti.

Stabilizavimasis

Rutinos formavimasis, pastovus darbas link tikslo

Nuosmukis

Motyvacijos sumažėjimas susidūrus su kliūtimis

Atsinaujinimas

Naujos motyvacijos radimas ir grįžimas prie tikslo

Kai motyvacijos nėra: disciplinos galia

Tai, kad šiandien nesijaučiame motyvuoti kažką daryti, nereiškia, kad to nedarome. Darome! Tik šį kartą ne su motyvacija, o su disciplina. Disciplina yra gebėjimas veikti pagal planą nepaisant momentinių jausmų ar norų. Ji tampa ypač svarbi tais momentais, kai motyvacija išblėsta.

Motyvacija kaip pradžios taškas

Motyvacija dažnai yra ta kibirkštis, kuri padeda pradėti naują veiklą ar projektą. Ji suteikia pradinį impulsą ir energiją, reikalingą įveikti inercijos barjerą.

Disciplina kaip tęstinumo garantas

Kai motyvacija išblėsta (o tai neišvengiamai nutinka), disciplina tampa tuo įrankiu, kuris padeda išlaikyti pastangas ir tęsti darbą. Ji yra tarsi raumenys, kuriuos galima treniruoti ir stiprinti.

Abipusis ryšys

Įdomu tai, kad disciplina ir motyvacija stiprina viena kitą: disciplinuotas veikimas dažnai atveda prie rezultatų, kurie savo ruožtu atgaivina motyvaciją. Taip susiformuoja teigiamas ciklas, vedantis į ilgalaikę sėkmę.

Šaltiniai:

Clancy, R. B., Herring, M. P., MacIntyre, T. E., & Campbell, M. J. (2016). A review of competitive sport motivation research. Psychology of Sport and Exercise, 27, 232-242.

Perry, R. P., & Hamm, J. M. (2017). An attribution perspective on competence and motivation. Handbook of competence and motivation: Theory and application, 2006, 61-84.

Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. Guilford publications.

Van Yperen, N.W., Blaga, M., & Postmes, T. (2015). A meta-analysis of the impact of situationally induced achievement goals on task performance. Human Performance, 28, 165-182.

Wörtler, B., Van Yperen, N.W., & Barelds, D.P.H. (2020). Do individual differences in need strength moderate the relations between basic psychological need satisfaction and organizational citizenship behavior? Motivation and Emotion, 44, 315-328.